?

Log in

[sticky post] Кратко и самое главное

Здесь ссылки на самые важные посты. Вдруг кто забредет...

Кто я http://yury-khait.livejournal.com/1619.html
Моя Миссия http://yury-khait.livejournal.com/2023.html и почему http://yury-khait.livejournal.com/2465.html
Сообщество, которое часть моей миссии http://p-dolgoletie.livejournal.com/

Если не хотите видеть мои ежедневные отчеты о занятиях , отключайте метку #занятия

Я пока не слишком опытный пользователь ЖЖ, если что - пишите, на конструктивную критику не обижаюсь, а  советы воспринимаю с благодарностью :)

P.S. Заголовок моего журнала - оригинальное название французского фантастического фильма, к теме бессмертия имеющего отношение довольно косвенное. В нашем прокате шел под названием "Бесмертные. Война миров". Хотя кое-какие технологии иммортализма и будущего человечества там затронуты.

Жизнеописание ЭйДжеяДжейкобса (в быту - журналиста, старшего редактора американского издания Esquire) в период времени, когда он на себе решил испытать все основные идеи в области укрепления здоровья, в обычном для этого занятия возрасте - 40 лет.  На всякий случай - заняло у него это все ДВА ГОДА, а начальный список этих идей составил 53(!!!) страницы мелкого шрифта. В итоге, конечно, все испытать не получилось, но даже то, что он смог с собой проделать - достойно уважения. Признаюсь -  некоторые темы, которые он применял, были для меня э-э-э-э.... новостью и наверное могли родится только в перенасыщенном весьма странными идеями американском обществе. В том числе идеями, как укрепить свое здоровье. Например, о том, что необходимо изменить способ восседания на унитазе для улучшения процесса дефекации.
Читается легко, чувствуется, что автор - журналист  издания для мужчин. Все с легким юмором, не боится сам выглядеть смешным и нелепым. Чем-то напоминает впечатление от чтения Гришковца - все время ловишь себя на мысли: надо же, я ж так же думал, так же сомневался, такие же глупости делал. Все предельно откровенно, но не переходя тонкую грань. Даже когда речь заходит о частоте секса в его семье, он находит изящный способ рассказать необходимое, не выставляя интим напоказ .
Джейкобс опробовал кучу разнообразных диет и способов питания, выяснил свои генетические и медицинские проблемы, приложил свои усилия к разным способам и видам физических нагрузок, устранял из своей жизни вредный шум и ядохимикаты в виде пластиковой тары, учился правильно дышать, жевать и чистить зубы. Много-много всего прочего. Потратил кучу времени и денег на покупки "волшебных" препаратов, устройств и приспособлений. И то,что он делал  - не просто пробовал, но часто занимался этим не один месяц из своего большого плана.
Что же в итоге, каков результат? "Нужно здоровое отношение к здоровому образу жизни" - вот его вывод. Если делать все, что рекомендуется "для здоровья", питаться по всем правилам, двигатся столько, сколько нужно, избегать реалий современной жизни - останешься без денег, работы и семьи, это займет всю твою жизнь без остатка. И все равно ничто из этого большого списка не исключит вероятность твоей смерти от рака или автомобильной аварии. Сам Джейкоб сильно улучшил свои физические кондиции и ощущения здоровья, так что он считает свой опыт исключительно удачным. В силу понятных причин он не дает "серьезных" оценок тому, что использовал, говорит лишь о своем отношении и впечатлении. Многое он не воспринял, что-то оказалось "слишком", другое наоборот - освоено и вошло в привычку, как например стоя печатать текст на компьютере, при этом идя по беговой дорожке и носить противошумовые наушники. В качестве бонуса-приложений приводит краткие советы по основным своим "находкам".
С учетом небольшого обьема (199 страниц) и легкого стиля изложения рекомендуется для чтения всем "болеющим" ЗОЖ для приведения в здравомыслие - этого в книге предостаточно.
Книга переведена на русский и издана "Иванов, Манн и Фарбер", что само собой говорит о ее популярности на родине. Совсем свежая, так что в ней описаны все основные достижения науки и медицины, которые грозят нам в области поправки здоровья.

Ранее писал, что сбился режим сна http://yury-khait.livejournal.com/27536.html
Целую неделю боролся с собой, "переводил" себя на засыпание до 24-х или около того и подьемом 7-9 часов утра. Неделя была вычеркнута из нормальной жизни. То вообще не сплю и хожу еле живой от невысыпания, но сплю по 12 часов и опять невысыпаюсь.... Врде удалось нормализовать все - чуствую сонливость в 22-23 часа, ложусь, засыпаю, сплю 8-9 часов...  Вот Новый Год внес неразбериху, посмотрим...
1 января пробежал 5 км со средним темпом 5:30, целевая установка была 5:36. Забег был на три дня позже чем планировалось, поскольку ранее сдвинулось и расписание тренировок. Бежалось трудно, как и положено :) Шел холодный дождь, под ногами - то лед, то лужи. Ко всему прочему правый голеностоп так и не прошел. И соответветственно под нагрузкой разболелся довольно сильно, два последующих дня бинтовал. Сегодня полегче, бинт снял. Но ногу нужно восстанавливать, так не пойдет, буду смотреть что с этим делать, в чем проблема. Может быть придется показаться врачу.
Пару недель планирую дать себе беговой отдых. Потом буду ставить новую целевую точку - буду отрабатывать 10-ку.
Для меня чтение этой книги было смесью наслаждения с мучением. Наслаждением - потому что автор реализовал в мире этой книге эволюцию технологий и общества, о которых мы начали думать совсем недавно. Причем огромного количества, мне даже не удасться перечислить всё, что он запихал в эту реальность. Кибернаращения для разных профессий, например способность немедленной видеозаписи с глазного нерва в огромный накопитель, встроенный в брюшную полость журналиста. Генетические модификации собственного организма эксцентричными богачами.  Созданный анархистами искуственный коралловый остров с децентрализованным государством. Невидимо-мимикрирующая военная техника удаленного управления. Полуразумный софт. 7 различаемых обществом полов у человека. И многое-многое другое...
Мучением - потому что автор накрутил свой сюжет вокруг весьма интересных измышлений о физике как науке, о возможном, почти религиозном - но тем не менее весьма научном варианте происхождения нашей вселенной. Изложено с одной стороны довольно просто - но когда речь идет о десятимерной топологии вселенной, у меня лично мозги скручиваются в трубочку и я с трудом сохраняю понимание излагаемого. Пересказать в чем суть - точно не смогу, хотя в целом идея оказалась понятная.Прочлось  очень быстро - сюжет почти детективен и захватывает если не с первой, то с 10-й страницы точно. Рекомендается к прочтению! Я явно перечитаю еще разок как минимум...
Эту книгу я читал уже около года назад, сейчас перечитал с позиций того, что мне сейчас известно о трансгуманизме и всяких технологиях, связанных с эволюцией общества, человека и окружающего его мира. Мир осуществившегося сценария из книги Алексея Турчина "Экзистенциальные риски". Мир, в котором биотехнологические компании подавили самостоятельность государств с помощью биологического оружия, чтобы те закупали исключительно биотехнологические пищевые продукты. Остались немногие - например, Тайланд, в котором собственно и происходит действие романа, и который сначала сумел победить засланную "человеческую" заразу,  а затем жесткими (жестокими) мерами закрыл свои рынки и свои границы от проникновения биопродуктов иностранцев. И едва выживает производя свои собственные биопродукты. Но - политическая борьба  внутри страны дают возможность "фарангам" найти слабое звено и путем стимулирования госпереворота почти осуществить проникновение на его рынки одной из биотехкомпаний. Фанатически настроенная полусумасшедшая сотрудница Министерства Природы срывает эти планы в тот момент, когда кажется, что последний оплот независимости пал... Цена всего - этого полная разруха и развал страны....
В этом мире существуют геномодифицированные Новые Люди, пока что не более чем игрушки "обычных" людей, абсолютно бесправные... Но они явно претендуют на место страых людей и видимо это когда-нибудь им удасться. Здесь нет негеномодифицированной пищевой продукции, многие естественные живтоные виды типа кошек вымерли, не вынеся появления выведенных человеком под свои задачи новых животных. Здесь нет широкодоступной электроэнергии, здесь производится мускульной силой механическая, и запасается в компактных "суперпружинах". Уголь драгоценен и авто ездящие на угле - признак супербогатства... Мир, в котором в недавнем прошлом осуществился геноцид огромных народов и целых государств...
Читается довольно легко, как современный политический триллер, много можно почерпнуть о мышлении тайцев и их отношении к иностранцам - думаю автор в этом смысле не многое придумал. Многократного перечитывания не требуется - все мысли и задумки автора на поверхности. Но однократного чтения достойна.

И с этим я не знаю пока что делать. И надо ли что-то делать.

Не могу уснуть часов до 4-х - 5-ти утра. Потом сплю до 12-ти. Если нужно встать раньше - совсем не высыпаюсь. Если сплю до просыпания  - сонливость все равно не пропадает, хочется закрыть глаза и подремать... Ложится спать раньше - бесполезно. Даже если засыпаю, то просыпаюсь или мгновенно, минут через 10-20 или сплю часа три и все-равно просыпаюсь посреди ночи. Мелатонин не особо помогает.
Послушал вебинар Ушкова на тему здорового сна. Там он дает советы и методику засыпания/просыпания. Попробовал. Не слишком помогает. Он советует ложится в интервале 22-24, как я уже написал - толку мне это не приносит. Его методика засыпания - это по сути методика расслабления и перевода организма в альфа-состояние, из которого и должно происходить засыпание. У меня это получается так. Если я ложусь и хочу спать - то отключаюсь еще задолго до альфа. Потом просыпаюсь. Если я уже перебил себе сон, например "отключкой", то добится альфа могу только в положении шавасаны, т.е на спине. (интересное кстати состояние с весьма специфическими ощущениями и переживаниями) Но в этом положении для меня нереально уснуть! Эксперимент показал, что я могу так пролежать наверное больше двух часов и не уснуть. Но потом если аккуратно лечь на бок - то быстро засыпаю... Достичь альфы на боку пока не получается... И вообще его методика плохо совместима с наличием еще одного человека рядом...
Так что пока решения я не нашел. И колбасня со сном продолжается...
Может  плюнуть и спать как спится, раз уж есть такая возможность?

Тренировки по бегу продолжаю. Но уже уверен, что 5ти километровая дистанция - не мой вариант. Конечно, я тренируюсь по усредненному плану с сайта Asics, но он все-таки адаптирован на мои собственные результаты. Уже сейчас, хотя еще три недели до забега, практически могу пробежать пятерку в темпе, который задан мне как итоговый соревновательный. Не скажу, что легко - но ведь мне еще тренироваться три недели! Кроме того, продолжаю наблюдать за давлением и пульсом. Так вот, пульс покоя у меня снизился довольно значительно еще в период подготовки к полумарафону и потихонечку продолжает снижаться. А вот давление сейчас вернулось практически на "добеговые" показатели  135-140 на 85-90. В январе вернусь  к пробежкам на 10 км. Посмотрим, как это отразится на давлении.

Бегаю в основном в файвфингерс, хотя сейчас это уже холодновато. Но альтернативной обуви пока не нашел. Иногда для легкого бега одеваю старые тапки, в которых начинал - и понимаю, что правильную технику бега в них сохранить сложнее - как только ноги подустают, опора на носок начинает терятся, да и вообще стопа плохо ощущается. Хотя тапки в приницпе мне нравятся гораздо больше, чем всякие другие из разряда суперамортизированных - там стопы вообще не чувствуется. Из беспокоящего - побаливает правый голеностоп, в районе сустава и выше надкостница. Поскольку уже довольно долго - то немного тревожит, значит что-то не так делаю.
Не помню, писал ли раньше, вычитал у Джека Дэниэлса, что нормальная частота бега у тренированных спортсменов около 180 шагов в минуту. Обратил на это внимание и сейчас эту дистанцию бегу на 175! Что на мой малотренированный вариант довольно неплохо, да и отлично оответствует отрабатываемой технике шага.
Начал ходить на плавание, два раза был по субботам. Здесь мои задачи более чем скромные - научится правильно плавать. То чему меня учили в детстве исчезло в никуда, по словам тренера, все с нуля.

Краудфандинг уже несколько лет используется для финансирования различных новаций, разработок устройств и необычных проектов. По сути за это время испробовано практически все способы и сделаны попытки получить деньги на что-то "свое", что по каким-то соображениям не получило финансирования традиционным путем. Для соискателей доступны множество КФ-платформ, и специализированных и универсальных.  По сути рынок краудфандинга состоялся и поэтому желающие могут получить обобщенный опыт и анализ множества как успешных, так и провальных проектов. Более того, и в русскоязычном пространстве такие материалы вполне доступны и за ними не нужно лезть в англоязычные источники. В основном, такие материалы готовят те, кто так или иначе связан с действующими успешными русскоязычными КФ-платформами, например Boomstarter, а также авторы проектов размещавшие их например на Kickstarter. https://medium.com/@Misha_Zpro, http://crowdsourcing.ru/, http://blog.vonoiral.com/blog/2013/06/03/kraudfandinghovyie-platformy-v-rossii/.
На сегодня стоит  вопрос - возможно ли финансирование проектов в области антистарения и продления жизни путем вывода их на краудфандинг? Чтобы ответить на него, важно понимать что собственно вообще нужно сделать, чтобы получить успешный краудпроект.
Read more...Collapse )
Резюме
1) Основная проблема для вывода на краудфандинг проектов в области антистарения - отсутствие идей проектов, которые могли бы "зажечь". Можно было бы попробовать сделать дополнительную исследовательскую работу, для выявление схожих черт успешных проектов, лежащих не в области подготовки проектов, а делающих их интересными самими по себе (здесь могут помочь исследования причин вирусности обьектов в соц.сетях). И сделать проект, обладающий таковыми чертами.  Кроме того важно, чтобы на выходе был результат, который можно "потрогать".
2) Для успешного вывода проекта нужна команда, верящая в успех. Таковой "команды" пока не наблюдается в публичном пространстве соц.сетей в части антистарения. А люди которые в этом пространстве заметны - в основном действуют как одиночки.
3) Сообщества по теме антистарения есть в ФБ и ВК, но с ними мало кто работает в активном режиме, на данный момент - это просветительские задачи и не более.
4) С учетом текущего уровня развития краудфандинга, процесс подготовки проекта в большей степени выглядит сложной бизнес-задачей, но в нем нет никакого "шаманства".  Успешные проекты успешны по понятным причинам, ровно настолько насколько явны и проблемы неуспешных.

Бегаю по плану достижения новой цели - дистанция 5 км. Дистанция маленькая, сделал специально, чтобы не быть узким специалистом :) Сейчас в основном нарабатываю технику "босоногого бега", как наиболее естественную и уменьшающую риск долгосрочных повреждений суставов. Бегаю не босиком, а в тапочках Файвфингерс, зима все-таки.

Вернулся к чтению книги Джека Дэниэлса. Оказывается крутые бегуны делают 180 шагов в минуту! И это важно - быстрота движения ног, а не длина шага. Сегодня попробовал - интересные ощущения. Бег получается легкий и нагрузка на стопу/голень ощутимо меньше. Выше поднимаются колени. Будем пробовать дальше. Темп, правда получается выше чем рекомендованный по плану...

Немного побаливает щиколотка правой ноги, уже с первой тренировки. Внимательно смотрю за ощущениями.

В остальном похвасть нечем - ленюсь. Две недели хожу вареный и делать ничего не охота, кроме как спать...

Всю эту неделю особо не тренировался - по плану отдых. В понедельник сходил на йогу, после перерыва некоторые асаны шли тяжело, на следующий день почувствовал зажатость плечевого пояса. Пару дней было высоковатое давление, особенно нижнее - не знаю связано ли это с забегом или я просто многовато ел солененького - купили икорки красной, вот и расслабился. К концу недели давление вернулось на достигнутые ранее результаты - 120/80, пульс покоя 65-68.
План восстановления показывает одну беговую тренировку 5 км. Побегу сегодня. Возвращаюсь на "босоногие" кроссовки. Буду отрабатывать правильную технику. На Asics сделал целевой план для забега на 5 км. Дает результат 28 мин (5:36) к 28-му декабря. Ну что ж поглядим как пойдет...

Вообще всю неделю организм делать ничего не хочет. Вялость и расслабленность. Погода за окном  - классический питерский ноябрь, холодный, сумрачный, тоскливый. Хорошо хоть дождя с ветром нет, видимо будет в декабре ;) 

Вчера. 21 км. Впервые в жизни. 2:20:19. Средний темп 6:41. Бегать начал в мае этого года, до этого никогда этим не занимался. Пробежал немного хуже чем мог. 11-12 километры не выдержал темп. Потерял минуту.

Для спортсменов это смешной темп. Вчера на афинском марафоне лучший спорстмен пробежал за это же время 42 км. То есть он 42 км (!) бежал в два раза быстрее меня! Причем большая часть пути - в гору. Но у нас разные задачи. Он бежит чтобы быть быстрее, то есть круче всех. Я бегу, чтобы стать значительно здоровее чем был. Мне не с кем соревноваться кроме себя.

Но я не знаю, как понять - насколько улучшается мое здоровье. Пока результаты более-менее однозначны. У меня нет травм, не болят суставы - то есть нагрузка недостаточно высока, чтобы разрушать тело, во всяком случае по субьективным оценкам. В то же время - у меня снизилось среднее давление и пульс в покое. То есть, сердечно-сосудистой занятия идут на пользу. А это мой генетический риск, оба деда - инфарктники. Но вот дальше измерить улучшения будет сложней.

Пока что я решил поменять целевые ориентиры. То есть бег в качестве одной из оснонвых нагрузок я оставляю, но в ближайшее время поставлю  цель на сравнительно короткую дистанцию, то есть поменяю тип нагрузок, беговую специализацию. И кроме того, буду отрабатывать другую беговую технику - босоногий бег, с иной нагрузкой на стопу, чтобы развивать естественный способ бега. Чтобы стопа работала так, как ей положено природой, а не производителями спортивной обуви.

А также буду возобновлять полноценные занятия йогой, силовые и плавание. План таков.

Обьем беговых нагрузок планово уменьшается, следом последняя неделя перед целевым забегом. Все идет по плану, все пробежки сделаны, кроме одной небольшой легкой пробежки на 5 км, которую не смог провести, поскольку был весь день в дороге. Чувствую себя хорошо, знаю что смогу пробежать сво й первый полумарафон в следующее воскресенье.
Эту неделю бегал по жарокй погоде - свои прелести, "вбежаться" в темп проще, но пота много...

Занятия 20 - 26 октября

Бегаю по плану, 5+10+17. На этой неделе еще один пробный забег на 17 км. В этот раз бежал не по темпу а по пульсу - установил интревал 160-170 на основную часть дистанции и пытался потихонечку догнатся ближе к верхнему пределу. Так получается комофртнее. Дистанция дается трудно, но не на пределе и я точно знаю что еще сколько то смогу из себя выжать. Со следующей недели начинается сокращение дистанций.

Кроме бега сходил на одно занятие по йоге - очень ощутимо снимает напряжение с ног.

Больше сейчас ничего не делаю

Занятия 13 - 19 октября

Сейчас все мои усилия сконцентрированы на беге. На этой неделе у меня по плану был пробный забег - впервые в жизни пробежал 17 км, за 1:51. Темп наверное кому-то покажется слабеньким. Но я начал бегать полгода назад. Так что для меня это большая победа над собой. Посокльку бежал такую дистинцию вообще первый раз, до этого предел был 12 км, то было в принципе непонятно состояние в каком я приду к финишу. Пришел уставшим, но с запасом. то есть можно было бы и темп держать немного выше и еще сколько то км пробежать. С другой стороны, моя задача - не скорость, а улучшение возможностей организма. Так что наверное я не буду сильно выжимать из себя все на следующей неделе - там еще один такой же забег. Всего на неделе в рамках плана пробежал 5+10,5+17= 29 км.
В четверг сходил на йогу - мой преподаватель вернулся из отсуттвия.

Физкультура по Голтису прервалась :( постараюсь возобновить с завтрашнего дня.

Отчет заношу с опозданием и сразу за две недели. Собирался сделать это в начале недели, но совершенно неожиданно все сбилось - пришлось быстро и очень далеко уехать. Сутки в одну сторону, сутки в другую, интернет урывками, невысыпание, смена часовых поясов... Спортивная жизнь тоже сбилась...
Бегая по плану и практически из него не выходил, только в конце этой недели одну пробежку сделал на день позже. На прошлой неделе при освоении новых беговых тапочек получил легкую травму левой икроножной мышцы. Пришлось снизить темп. Перешел на тапки Найк, пока в них, а Файвфингерс оставил на после полумарафона. Мышца перестала болеть только вчера. То есть при обычной хотьбе я и так ее не чувствовал, а вот бегать мешала. Но на этой неделе темп я вернул, сейчас  бегаю 10,5 км за 1:15, а когда начинал бегать за столько же пробегал 9 км.

А вот физкультура по Голтису у меня сбилась. Прошлую неделю всю сделал нормально, а эту "сдал". С завтрашнего дня начну по новой. Но буду делать по два подхода.

Зато - и это потрясающе - у меня снизилось давление и пульс покоя. Сейчас измерение дает обычно 120-70 и пульс 65. Не знаю насколько это стабильная вещь, но я очень рад. Поскольку давление один из показателей, который меня беспокоил из-за долгосрочной перспективы. Хочу еще померять холестерин - вдруг он тоже волшебным образом снизился?
Давно хотел сходить к спортивному врачу. Я уже не очень молоденький, да и спорт большую часть жизни для меня отсутствовал. Моя цель в отношении спорта - это здоровье близкое и далекое, а конкретные спортивные достижения - это ориентиры и мотиваторы. Посему, решил, что нужно: 1) зафиксировать мое спортивное здоровье "на сейчас" Тогда смогу наблюдать за динамикой; 2) узнать, какие есть ограничения по нагрузкам сейчас, с учетом возраста и обьективного состояния организма, чтобы не "влететь".
Попробовал узнать, куда мне сунутся - я ведь сейчас ни к какому клубу или тренеру не приписан. Друг посоветовал Городской СпортДиспансер (на Фонтанке) как единственное приемлемое. Я долго собирался. Доехал. Потратил два раза по полдня. Вышел оттуда со справкой "к триатлону допущен".

Read more...Collapse )

Ситуация со спортивным диспансером мне сильно напомнила военкомат. То есть если ты приходишь к обычному врачу, тебе находят болезнь и начинают ее лечить из всех сил - ты больной. В том же состоянии врачи военкомата готовы отправить тебя хоть в ВДВ, для этого ты - здоров и годен. Так и здесь  - не углубляются в детали, не хочешь говорить про свои болячки - твое дело, потом не жалуйся. Будут проблемы - приходи, а так не отнимай время, вон очередь какая.

То есть образуется такой "зазор" между диагнозом "болен и нуждается в лечении", который норовят поставить "обычные" врачи, и "практически здоров, готов к мировым рекордам", который ставят  спортивные. Такое вот наблюдение. Интересно, а есть ли врачи "посередине"? То есть, есть ли врачи, которые ориентированы не на лечение, и не на спорт как самоцель, а на достижение и улучшение здоровья путем физических нагрузок?

Что касается моих задач, то я их выполнил. "Стартовая точка" поставлена и через некоторое время я смогу посмотреть, изменилось ли чего. Ну и (с точки зрения спорт врачей) на данном этапе нет ничего такого, чтобы препятствовало моей цели  - пробежать полный триатлон. АйронМэн.

Занятия 22 - 28 сентября.

Наш разум реагирует на хитрости тела, которое лениво и ищет любые способы отлынить от трудозатрат. На этой неделе мой йога-тичер уехал на йога-фестиваль, "а другие тичеры из его студии ему в подметки не годятся". Последнее утверждение - плод моего рационального оправдания тому,  что на йоге я не был. Нужно искать нового преподавателя, есть ощущение, что реально нужна замена.

Все остальное по плану. Бегаю так, как рекомендует мой планировщик Asics.ru , чтобы 9-го ноября пробежать полумарафон. Даже немного больше и быстрее. На этой неделе впервые в жизни пробежал 12 км. Всего получилось 7+12+7=26 км. Темп на каждой тренировке задается разный. Но сейчас мне уже тяжеловато, накапливаются разные ощущения в суставах и мышцах. Запас еще точно есть.

Износил первые беговые кроссовки - Scetchers GoRun. Мне очень нравились - у них безумно мягкая подошва, такая, что  стопой чувствуешь все неровности и камешки. Тканевый верх протерся сбоку. Им было всего 5 месяцев. Замену сразу не нашел. Сдуру купил беговые Nike на плоской тонкой подошве - в магазине понравились. А бежать совсем не понравилось. Отложил пока... Начал искать что-то другое. Прочел много умных рекомендаций про пронацию, амортизацию и т.п. Потом наткнулся на материал про исследования кроссовок, из которого (излагаю кратко сильно большой материал) следует, что какие бы "умные" кроссовки не были, частота травм не меняется. Также они не уменьшают плоскостопие. Они меняют нагрузку на стопу - производители не врут. Но толку с этого нет - стопа и нога в целом, говорит нам "спасибо ребята", "умело" подстраивается и начинает "ленится" там, где могла бы спокойно работать, как ей и положено, честно амортизируя и гася нагрузки в соответствии с природой. Понятно, материал был на сайте конкурирующей технологии, но... Поскольку это соответствует моему мироощущению, я проникся подходом. И купил FiveFingers'ы с осенней скидкой 50%. На этой неделе буду пробовать на дистанции, но первые ощущения - очень!

А! И еще я молодец - пока без сбоев делаю 2-х подходные циклы по Голтису, очень стараюсь соблюдать технику. Это трудно. Минимальная халява мгновенно упрощает выполнение - и все, эффект пропадает. Стараюсь.

Занятия 15 - 21 сентября

Я практически полностью доволен собой на этой неделе.

Бегал по плану, который мне предложил ASICS.RU , для выхода на полумарафон к 9 ноября. На этой неделе это были 5+7+7 с разными темповыми задачами. Сейчас для меня довольно комфортный темп 7:15 на км, я в нем в среднем эти 7 км пробегаю, правда из них 2 км в темпе 6:20, и в итоге усталость уже ощущается. 10-ку в темпе 9:00 я сейчас пробегаю довольно спокойно и усталости через час уже нет, мышцы не болят. На следующе неделе выход на 10-ку по плану, и дальше-больше.
Полностью сделал цикл Голтиса по 1-му подходу и решил делать 2-х подходные циклы. Сегодня был первый день - ноги. Терпимо.

На йогу ходил только в понедельник, четверг "закосил" и это пожалуй единственное за что можно себя упрекнуть :)

Занятия 8 - 14 сентября.

На этой неделе в бегал по плану. Вторник - была обычная пробежка 10 км. А в четверг по ссылке нашел классный сайт myasics.ru , там можно поставить самому себе беговую цель и  он выдает план тренировок по ее достижению. Я запланировал пробежать полумарафон 9 ноября, т.е. через два месяца. И начал тренировки по рекомендованному плану. Это легкий бег по 5 км - на этой неделе таких две. Для меня это довольно маленькая нагрузка и рекомендованный темп для меня маловат, пробежал быстрее. На следующей - уже другие задачи. Немного побаливает левый тазобедренный стустав, но если правильно бегу, то практически не мешает.
Да, и еще занимаюсь по Голтису, и все вроде ничего было, но выезд за грибами меня сбил с расписания  :( сегодня сделал 4-й деньпо расписанию, и часть из 3-го дня.

Занятия 1 - 7 сентября

Вт, Чт, Вск - 7 + 6 + 10 км пробежки
Восстанавливаю занятия по Голитсу, начал новый цикл 6 сент.
Антиутопия.... Написано неплохим языком, сюжет динамичный, агессивный, пересыпан "специями" сцен жесткого взросления главного героя в интернате, сильно напоминающем современную тюрягу, секса и  депрессивных описаний картин городского дна будущего. Автор исследует единственную проблему сопровождающую появление бессмертия - перенаселение. Остальные аспекты взросления человечества его не сильно занимают - развитие машинных технологий, киборгизация, ИИ - все это по Дмитрию Глуховскому осталось где-то на уровне начала 21 века. Ну разве что технологии строительства и новых матералов вынужденно развились в его мире до слегка подобающего будущему уровня.
Бессмертие по Глуховскому - зряшная вещь, ведь по его модели вместе с корректоровкой участков генов, отвечающих за старение, из человека уходят мотивы развития, жизненной энергии, созидания и творчества, остается лишь довольно мерзкое потреблятство.  Соответственно и общество таких бессмертных обречено в какой-то момент рухнуть усилиями немногих, потерявших право на вечность.
Прочесть будущим бессмертным тем не менее рекомендовано - длительные размышления над одной из важных проблем, сопровождающих появление "бессмертных" технологий, в канве довольно увлекательного сюжета, в мысленных спорах с автором, оставляют хороший след в голове .

Занятия 25 - 31 августа

На этой неделе только бегал, вт + четв + вск, всего ок 24 км. Голтис прервался, нужно возобновлять заново. Осень наступила и давит на мотивацию...
Ну что, теперь я знаю, что посоветовать начинающим трансгуманистам: любите голые факты и сухое изложение - читайте сайт РТД, любите художественое - читайте "Трансчеловека" от Юрия Никитина. Обьем значимой  информации будет примерно одинаков. Художественно книга ориентирована на сравнительно невзыскательную молодую аудиторию. Изложены все основные тезисы трансгуманизма и иммортализма в канве линейного сюжета, слегка подправленного рассуждениями автора на тему решений возникающих проблем человечества и постчеловечества. Сроки, которые полагает автор достаточными для сингулярности, меня расстроили - не дотяну :)

Отчет по занятиям

18, пн  - йога + голтис
19, вт - бег 9 км + голтис 1й, ноги
20, ср - ничего
21, чт - йога, голтис 2-й
22, пт - голтис 3-й, спина
23,  сб - ничего
24, вск - бег 9 км
25,  пн - ничего
26, вт - бег, 9 км + танцы

Схема по Голтису сбилась, айяйяй.... и вообще, начал терять ориентиры... Нужно восстанавливать целевые установки и ставить промежуточные точки плана...
Диаграмма научно доказанной полезности пищевых добавок. К сожалению, только на английском, но в целом понятно  и главное схема интерактивная и можно посмотреть источники информации. Snake Oil - насколько я понял стало эвфемизмом в английском для обозначения сомнительных лекарств.
http://www.informationisbeautiful.net/visualizations/snake-oil-supplements/
Нда, как-то так случилось, что записать занятия и другие интересные моменты все как-то не доходили руки.... или не было интернета...
Но занятия старался не пропускать, так что отчитываюсь:
4 августа, пн - йога
5 августа, вт - пробежка 8, 5 км + танцы
6 августа, ср - зарядка
7 августа, чт - ничего, за рулем
8 августа, пт - ничего, за рулем
9 августа, сб - зарядка, 1 подход Голтиса ноги, пробежка 8,5 км
10 августа, вс - зарядка, 1 подход Голтиса, плечи
11 августа, пн - зарядка, 1 подход Голтиса спина, йога
12 августа, вт - зарядка, 1 подход Голтиса грудь, пробежка 8,5 км
13 августа, ср - весь день за рулем, вечером велосипед 10 км
14 августа, чт - зарядка, гребля 5 км - на рыбалку сходили на лодке :)
15 августа, пт - зарядка, велосипед 31 км + 1 подход Голтиса ноги
16 августа, сб - только зарядка
 Доволен, что возобновил занятия по Голтису, пока работаю по одному подходу, не очень тяжело

На этой неделе зажили одну пробежку из плановых трех. Не вписываюсь в расписание, встаю поздно - бежать жарко. Нужно исправляться. В четверг был на йоге, не буду специально про это писать.

Начал принимать мелатонин - хочу попробовать как это действует на заядлую "сову". Купил Мелаксен 3 мг, принимаю по 1/4 таблетки около 10-ти вечера. Уже два дня. Эффект пока не понял. первый день заснул во втором часу, но были отвлекающие факторы ;) вчера заснул около часа, перед этим примерно час ворочался в полусонном состоянии. Проснулся  в 9-30, то есть сон больше 8-ми часов, это для меня даже больше чем нужно. Но я бы не сказал, что выспатость была выше крыши... ладно, будем наблюдать.

Profile

оптимистичный я
yury_khait
Yury_Khait

Latest Month

February 2015
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728

Page Summary

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner